Да! Сутрешната медитация е новото ми тайно оръжие. Ако знаех, че е толкова постижимо, щях да опитам по-рано. Всичко отново е в моите ръце. Дори не е нужно да си шаолински монах и да стоиш на челна стойка. А, и левитацията идва по-късно. За сега ти трябва спокойно място и няколко минути.
Да, да… Всички поне веднъж са чували за медитацията,
“Около 275 милиона души по света практикуват медитация – около 6% от световното население. Тази цифра непрекъснато нараства и се очаква да достигне 8% през следващото десетилетие.”
но са малко онези, осмелилите се да опитат. Хората се плашат от медитирането почти колкото от касите за самообслужване. Може би не знаеш как или те е срам да питаш? Признавам и аз не бях наясно до съвсем скоро. Исках да променя вредните си модели и отново се изправих лице в лице с медитацията или по нашенски – самовглъбих се.
В тази статия, ще разгледам само основни въпроси, които сигурно те интересуват като начинаещ. Някога задавал ли си си следните въпроси: Какви са ползите от медитацията? Какво е медитация? Има ли достъпна медитация за начинаещи? Прочети статията докрай и виж дали отговорите ти съвпадат с моите. Сподели опита си долу в коментарите.
Ползи от медитацията
Отпускането на напрежението е почивка не само за мозъка и мускулите ни, но и за органите, които също са повлияни от негативни стресори. Когато ограничим тези влияния, тялото ни оздравява и отново започва да функционира правилно и с повече енергия. Проучвания по темата тепърва започват да нарастват. Според публикация на Калифорнийския университет 10те здравни ползи, заради които си заслужава да опиташ самовглъбяване са:
Повече състрадание – Самовглъбяването помага да разбираш по-добре себе си, да се усъвършенстваш и да увеличиш положителните чувства и действия към другите.
По-малко стрес – Медитацията може да намали нивата на стрес и да подобри симптомите на свързани със стреса състояния, като синдром на раздразненото черво (IBS), посттравматично стресово разстройство (PTSD) и фибромиалгия.
Повече фокус – Медитацията помага за удължаване на вниманието, което ти позволява да се фокусираш за по-дълго време.
По-добра памет – Подобрявайки фокуса, медитацията може да засили паметта и умствената яснота. По този начин предпазва от загуба на памет, свързана с възрастта, и деменция
Повече воля – Медитацията развива умствената дисциплина, необходима за избягване на вредни навици.
По-добър сън – Тя може да скъси времето, необходимо за заспиване, и да подобри качеството на съня.
По-малко болка – Медитацията може да намали усещането за болка и да подобри емоционалната регулация. В комбинация с медицинска грижа, това може да помогне при хронична болка.
По-ниско кръвно налягане – Кръвното налягане намалява по време на медитация и се понижава с времето при хора, които медитират редовно. Това може да намали натоварването на сърцето и кръвоносните съдове и да помогне за предпазване от сърдечни заболявания.
По-малко тревожност – Редовната медитация помага за намаляване на тревожността и може да бъде полезна при психични проблеми като социална тревожност, страхове и обсесивно-компулсивни поведения.
Повече контрол над депресията – Медитацията намалява появата на депресивни състояния.
Какво е медитацията
След като разбрахме какви са ползите от нея, нека изясня какво представлява медитацията: практика за трениране на ума и контрол над съзнанието. Цели постигането на физическо, емоционално, умствено и духовно развитие. Тя е основна част от източните духовни и философски учения. Българската дума самовглъбяване е сходна и позволява да разберем по-добре така “мистериозната” медитация.
“Самoвглъбяване е психологически процес, при който индивидът се фокусира върху себе си, своята мисъл, чувства и поведение, за да разбере себе си по-добре и да се развие като личност. Това може да включва самоанализа, медитация, рефлексия и други техники за самопознание. Самовглъбяването може да бъде полезно за личностен растеж, постигане на целите и намиране на смисъла в живота.”
Тренировката на ума чрез медитация насочва съзнанието към настоящия момент. Тя включва съзнателно насочване на вниманието – дали към дишането, тялото, звуците около теб или мислите, които преминават през съзнанието ти. Основната цел е да станеш по-осъзнат за настоящето, без да се тревожиш за минало или бъдеще.
Достъпна медитация за начинаещи
Намери тихо и удобно място. Седни спокойно и далеч от всичко, което може да те разсее. На каквото ѝ да седнеш, стол, на пода или на възглавница – важното е да ти е удобно, да си с изправен гръб и отпуснати ръце.
Предлагам ти започнеш с 5 минути на ден. Когато се почувстваш уверен, можеш да добавяш по няколко минути на седмица. Няма ограничения във времето, но все пак да практикуваш в по-кратък диапазон, 15-20 минути дневно, ще ти бъде по-лесно да поддържат навика.
Затвори очи и се концентрирай върху дишането. Няколко пъти бавно и дълбоко вдишай и издишай. Отпусни се. Продължавай да наблюдаваш дъха си. Как въздухът влиза и излиза от тялото? Ако умът ти започне да блуждае, споко, неизбежно е. Върни вниманието си върху дишането.
Осъзнавай мислите си, без да ги следваш. Мисли и емоции ще се появяват естествено. Важното е след като ги забележиш, да останеш равнодушен, без да се въвличаш в тях. Просто ги наблюдавай като облаци, които минават на хоризонта и се връщай към дишането.
Когато се почустваш готов, вдишай дълбоко и издишай всичко, което не ти служи. Отвори очите и леко се раздвижи.
Дотук добре.
Как да практикуваш редовно? Не е сложно! Най-трудното е с постоянството, затова изгради навик.
Опитай като медитираш всеки ден по едно и също време, дори и за 5 минути.
Запомни, че няма правилен или грешен начин за медитация. Важно е да си постоянен.
Ако изпитваш затруднение с вниманието върху дъха пробвай с водена медитация. Има много приложения и онлайн видеа, които могат да те водят в процеса. Те са особено полезни за начинаещи.
Накратко, медитацията е практика за трениране на ума, с която да се фокусираш, да се отпуснеш и да се свържеш с настоящия момент. Тя включва съзнателното насочване на вниманието – към дишането, тялото или мислите, които преминават през съзнанието ти.
За финал ви споделям един личен стимул, който ми помага да спазвам този навик. Приех, че практика е подарък, време само за мен, за същността и сетивата ми и винаги преди да медитирам, си казвам нещо приблизително такова: “Благодаря на тялото, което е храм на душата ми и на органите и на цялото си същество. Поднасям това затишие като дар и елексир, след всички изпитания до момента.”
