Всеки иска да се появи сред хора самоуверен, спокоен в кожатаси, сигурен в думите си. Да отговаря за решенията си и последствията от тях и да държи нещата под контрол. Оказа се, че да си уверен е като да имаш супер сила, да знаеш как да я използваш до съвършенство и да го правиш брилянтно, без усилие и даже с лекота. Всъщност увереността е супер сила. Дано с написаното си припомня, а и разкрия на теб, тънкостите ѝ.
Ще разгледам основни понятия, препъни камъни и естествено: Как да развиеш самоувереност с шест достъпни практики от психолога Тери Кол.
Какво представлява самоувереността и как се изгражда?
Какво подкопава самоувереността?
Как да развиеш самоувереността си?
Какво представлява самоувереността и как се изгражда?
Самоувереността е чувство на вътрешна увереност и усещане за справяне с предизвикателствата в живота, независимо външните фактори. Да не си роб на обстоятелствата, да знаеш, че си способен да намираш решение на ситуацията, дори когато нещата не вървят по план. Това е вътрешният глас, който ти казва: “Ще се справя, независимо от всичко. Аз мога. Аз съм човека.”
Когато поемаш отговорност за взетите решения и действаш смело, ти си уверен в способностите си. Това не означава, че не те е страх и че страхът изчезва – напротив. Когато си самоуверен страхът все още е там, но просто не те контролира. Той предупреждава при реална опасност.
Дойдохме си на думата. Не бързай да си правиш негативни изводи за страха. Той може да е твой приятел и вместо да те парализира – да ти помага. Обостря сетива, мисъл и фокус, за правилна реакция в непредвидени ситуации. Представи си как успяваш светкавично да анализираш случващото се и да прецениш действията си.
Силата да не спечеш доказва колко е невероятно да разчиташ на собствените си способности.
Друг знак на самоувереност е да уважаваш собствените си мисли, чувства и желания. Това не значи, че трябва да ги поставяш над чуждите, но е важно твоите нужди да бъдат приоритет за теб. Желанието да угаждаш на другите или да търсиш одобрението им, те отдалечава от истинска самоувереност.
Какво подкопава самоувереността?
Приятели, съществува една нелека истина за всичко хубаво в живота. “Цветята, които си имаме, трябва да се поливат.” С други думи: Поливаш самоувереността си и тя цъфти, береш ѝ цветовете и се радваш на успеха?. Не я поливаш – умира, а ти после се оправяй както можеш.” Ето какво “изсушава” увереността в човек:
- Липса на ясни граници в общуването
Когато не изразяваш своите предпочитания, нужди или желания, ти позволяваш на другите да ги определят вместо теб.
Ако не установяваш граници, не можеш да кажеш “Не” или да изразиш истинското си мнение по даден въпрос, това постепенно изчерпва вътрешната ти увереност. Здравите граници са ключови, за да се чувстваш уверен в собствената си кожа.
- Прекомерно самокритично отношение
Да се обвиняваш за грешки или да анализираш и премисляш всеки свой избор до степен на парализа, също намалява увереността ти.
Да разсъждаваш е важно, но прекаленото анализиране те блокира и ограничава в зоната на бездействие.
- Синдромът на подценяването
Усещането, че не заслужаваш успехите си, се появява в моменти на промяна или поемане на нова роля. Тези мисли са нормални в определени ситуации, но ако ги оставиш да те контролират, ще те върнат назад и ще потиснат твоята увереност.
Как да развиеш самоувереността си?
Психологът Тери Кол, автор на “Boundary Boss”, предлага 6 практики, които всеки може да приложи сам, в процеса на развитие на самоувереност. Не е като квантова физика, но също като нея, изисква отдаденост:
1. Малки, постижими цели
Подготви тефтерче и пиши. С постигането на малки цели, изграждам сигурни основи и си връщам личната сила: Избираш изпълнима цел, която все пак изисква усилия. Нещо трудно, но не прекалено. Да си поставиш цел и да я изпълниш след това, носи вътрешна радост и чувство на завършеност. Ако само си мантрувам колко съм уверен, ще издишам като развързан балон.
“Цяла седмица ще ставам в 6 сутринта.”
“Ще правя по 10 лицеви до края на месеца.”
“Ще започна дневник, в който ще отбелязвам всички статии от този сайт, които са ми помогнали да съм по-осъзнат.”
Не се шегувам. Най-важното е да изпълняваш . Особено последната. Всеки път, когато спазиш дадена дума към себе си, ти укрепваш доверието в своите способности и качества.
2. Търси решения
Вместо да се фокусираш върху проблемите, потърси начини да ги решиш. Ако нещо те тревожи, задай си въпроса: “Какво мога да направя по въпроса?” Дори с малки стъпки към решението на проблема ще се почувстваш по-уверен и компетентен.
“Отново се успах.” превърнах в “Какво мога да направя?”
- Мога да си сложа телефона далеч за да стана от леглото.
- Няма да натискам копчето за отлагане на алармата.
- Ще ѝ сменя звука.
- Ще помоля някой да ми звънне.
- Ще си сложа среща по-рано, за да няма измъкване…
Аз вече реших проблемите си със ставането. А ти?
3. Списък с постижения
Изготви списък с всичко постигнато от теб, до момента. Всъщност, така си припомних, че завърших университет. Странно е, но преди да го запиша в списъка, сякаш не приемах това за постижение. Всеки завършил знае, че дипломирането е резултат на дълъг процес. Живея самостоятелно и това е постижение. Сигурен съм, че и ти си правил страхотни неща, но ги приемаш за даденост. Нека не го анализирам ненужно…
Направи списък с неща, които си постигнал до момента и с които се гордееш. Това може да са професионални успехи, лични победи или дори трудни моменти през които си преминал успешно. И следващия път, когато съмненията започнат да те притесняват, покажи им твоя уникален списък. Благодари им, че са се отбили. Ти вече нямаш нужда от тяхната компания – знаеш, че заслужаваш повече. И ако решиш да се сравняваш с някой, направи го със себе си, защото всичко останало е губене на енергия.
4. План и подготовка
Уверените хора винаги са си “написали домашното” и идват на време, предварително са планирали и подготвили каквото им е нужно. Не им се налага да се обясняват като осмокласнички защото са си свършили работата и сега са спокойни.
Липсата на подготовка често води до напрежение и несигурност. Планирай и се настрой за предстоящите задачи. Ако сутринта започне хаотично, това се отразява негативно на увереността ти през целия ден. Направи всичко възможно да започнеш деня си с яснота и спокойствие.
5. Грешките са част от процеса
Ясно е като бял ден. Грешиш → разбираш си грешката → учиш се → поправяш грешката → продължаваш да си живееш живота. Никой не е съвършен. Грешките са неизбежни, но те са също така и възможност за учене и растеж. Важно е да си научиш уроците. Позволи си да се проваляш – това е част от пътя към успеха.
6. (ПО)Чувствай си чувствата
Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но.. Не потискай емоциите си, независимо положителни или отрицателни. Страхът, тревогата и съмнението са само част от опита ни. Осъзнай ги. Не се бори с тях или ще се задълбочат. Приеми ги и те губят своята власт над теб, а ти вникваш по-дълбоко в себе си. Осъзнавам, че това може да ти звучи невъзможно, но не си сам. Понякога ми се ще да платя на някого да го направи вместо мен, да ми “изчувства чувствата”… Но това си е лична работа. Човеците са дръпнали късата клечка с тези чувства.
Да дръпнем чертата. Рядко самоувереността е “вградена настройка” по рождение. Тя се изгражда и развива с практика, усилие и време. Да вярваш в себе си, да уважаваш своите желания и да предприемаш действия.
Винаги.
Позволи си да експериментираш и да правиш грешки. Да се развиваш. В края на краищата, Животът си е твой.
Трупай опит.
Живей!
